Comment Le Running peut Booster Votre Santé Mentale

4 mai 2025

Comment la Course à Pied Peut Améliorer Votre Santé Mentale 🧠

La course à pied est sans doute l'un des sports les plus pratiqués à travers le monde. Aux États-Unis par exemple, on estime en 2017 que 47 millions de personnes couraient régulièrement.

Mais pourquoi autant de gens enfilent-ils leurs paniers ?

Si les bienfaits physiques de la course à pied sont largement reconnus — de la santé cardiovasculaire, régulation de la glycémie, perte de poids — on parle moins souvent de son impact sur l'équilibre mental. Et pourtant, ce lien est bien réel.

Avec la santé mentale qui s'invite de plus en plus dans les discussions du quotidien, de nombreuses études ont permis de mieux comprendre comment le simple fait de courir pouvait aussi avoir des effets puissants sur le cerveau 🧘♂️.

Ce que le Running peut apporter à votre bien-être mental

Voici quelques effets positifs que le cours peut avoir sur votre santé mentale :

Une réduction des symptômes dépressifs
Une meilleure gestion du stress au quotidien
Une capacité accumulée à se détendre
Une diminution du risque d'anxiété
Une production accumulée de dopamine, l'hormone du plaisir 😄

Courir rend-il vraiment plus heureux·se ?

C'est ce que tend à prouver plusieurs recherches scientifiques. Par exemple, une étude dirigée par le Dr Brendon Stubbs, chercheur au King's College de Londres, a observé l'impact d'une séance de 20 minutes de cours sur un groupe mixte composé de sportifs de haut niveau et de coureurs amateurs.

Les résultats ? Impressionnants :

+18 % de capacité à se détendre
-28 % de prises de décisions impulsives
+29 % de résistance au stress

Et fait intéressant : les bénéfices mentaux étaient plus marqués chez les coureurs non professionnels que chez les athlètes aguerris.

Par ailleurs, une autre étude menée par l'Université d'État de l'Iowa a montré que 30 minutes d'exercice suffisent pour réduire les symptômes liés à l'anxiété... et ce, pendant plus de 75 minutes après l'effort !

Le Running est-il un allié contre l'anxiété ?

Absolument. Une étude suédoise à grande échelle (portant sur près de 400 000 personnes sur 21 ans !) a mis en évidence un lien fort entre activité physique régulière et baisse significative du risque de développement des troubles anxieux.

Quelques précisions toutefois :

Les meilleurs résultats ont été observés lors de courses en extérieur. Tapis de course, moins d'effets.
Les exercices modérés comme le jogging ont eu plus d'impact que les entraînements très intenses.
Les effets positifs se manifestent surtout sur la durée. Il ne s'agit pas d'un remède miracle instantané ⏳

Et attention : trop courir peut aussi avoir un effet contre-productif. Un entraînement trop intense ou trop fréquent pourrait, à l'inverse, affecter négativement votre moral le jour suivant.

Le Mindful Running : courir en pleine conscience 🌿

Avez-vous déjà entendu parler de "Mindful Running" ? C'est une forme de course où l'on s'efforce de rester totalement présent, concentré sur ses sensations, sa respiration, et le mouvement de son corps, sans se laisser distraire par ses pensées.

Pratiquer le cours en pleine conscience permettra de réduire les pensées négatives, et d'atténuer les symptômes liés à la dépression. En combinant exercice physique et méditation, certains coureurs ressentent un apaisement mental bien plus profond.

Que ce soit en se concentrant simplement sur le rythme de ses pas, ou en utilisant une application guidée, chacun peut adapter cette pratique selon ses envies.

🎧 Essayez lors de votre prochaine sortie un podcast ou une application comme :

CALME
Espace de tête

Gardez la tête haute...

Courir peut effectivement booster votre moral, mais ce n'est pas une solution unique. Les effets varient selon les individus, leur forme physique, leur rythme de vie et leurs besoins.

Et si vous traversez une période difficile, n'hésitez jamais à en parler à un professionnel. Le cours peut être un outil parmi d'autres, mais elle ne remplace pas une aide adaptée.

Besoin d'un coup de boost mental ? Enfilez vos paniers, respirez profondément... et laissez vos pensées s'éclaircir au rythme de vos foulées 🏃♀️

Retour au blog